Thérapie
Thérapeute au Thor
Je suis thérapeute au Thor et en ligne avec google meet.
Chaque personne est unique, avec sa propre histoire et ses émotions. C’est pourquoi je propose un accompagnement personnalisé et bienveillant, adapté à vos besoins et à votre rythme.
Je m’appuie sur deux approches complémentaires :
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La thérapie analytique ou thérapie par la parole, qui vous aide à mieux comprendre votre vécu, vos émotions profondes et les liens avec votre histoire personnelle.
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Les thérapies cognitives et comportementales (TCC), qui offrent des outils concrets pour faire face aux difficultés du quotidien.
Ensemble, nous choisissons la méthode la plus adaptée, selon vos attentes et votre situation.
Qu'est-ce que les thérapies cognitivo-comportementales ?
Une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est dite brève, cela signifie que la prise en charge va être limitée dans le temps (10 à 20 séances en moyenne). Le but est de se concentrer sur les problèmes actuels, notamment en prenant en considération les pensées, les émotions et les comportements. C’est donc une thérapie pratique, concrète et centrée sur le présent.
Elles ont été guidées par de nombreuses recherches, ce qui leur confère une reconnaissance du monde scientifique. Par ailleurs, elles sont recommandées par la HAS (Haute autorité de santé).
L’intention des TCC est une observation globale de ce qui se passe dans notre tête, notre cœur et nos actions. C’est en prenant en considération ces trois point que nous pouvons comprendre les raisons de de la souffrance.
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) aident à dépasser vos croyances et à être moins dur avec vous même (« je suis nul(le), je ne suis pas intéressant(e) »).
C’est la raison pour laquelle, je vous propose de travailler ensemble avec un objectif commun. Celui de repérer vos pensées automatiques négatives, comprendre que vos pensées renforcent vos peurs et voir que ce ne sont pas des faits mais des croyances.
« Celui qui déplace la montagne, c’est celui qui commence à enlever les petites pierres ». Confucius
Les pensées automatiques
Une pensée automatique est une pensée qui vient spontanément, sans que nous ayons à réfléchir, en réponse à une situation. La particularité de cette pensée est qu’elle est rapide, courte et très souvent négative. Souvent exagérée et inexacte, elle influence les émotions et les comportements. C’est pourquoi, les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) vont permettre de les identifier, les comprendre et les faire évoluer positivement.
Quelques exemples de pensées automatiques :
- Si je n’ai pas été embauché, c’est que je ne vaux rien »
- « J’ai trouvé la solution au problème, mais c’est simplement parce que j’ai eu un coup de chance
- « On me complimente mais c’est juste pour me faire plaisir, tout le monde sait que c’est faux
Les émotions
Une émotion est une réaction intérieure naturelle face à une pensée, une situation et un ressentit. Elle se manifeste dans notre tête, notre corps et influence notre comportement. Les émotions peuvent être agréables (joie) ou désagréables (tristesse, peur, colère, dégoût), quoiqu’il en soit, elles sont utiles. Elles peuvent nous prévenir d’un danger avec la peur, comprendre l’injustice ou la frustration avec la colère. Elles nous permettent de communiquer avec les autres. Cependant, nous ne comprenons pas toujours les manifestations de ces émotions, et par honte nous les refoulons. Or, le but n’est pas de fuir les émotions mais de les écouter et les comprendre. En apprenant à les écouter sans les juger, nous pouvons les gérer avec calme et respect pour soi.
« Je ne perds jamais. Soit je gagne, soit j’apprends » Nelson Mandela
Les comportements
Comportements, pensées et émotions sont étroitement liés. Les actions que nous faisons vont avoir un impact sur ce que nous pensons et nous ressentons. Toutefois, les TCC permettent d’apprendre de nouveaux comportements et de nouvelles façons de faire, face à certaines situations stressantes. Lors des séances, des exercices vous seront proposés de manière progressive afin de vous apprendre à apprivoiser vos peurs.
Comment se déroule une séance ?
Le premier rendez-vous, nous allons faire connaissance, vous allez découvrir le lieu et le cadre de travail. Vous pourrez vous faire une première impression, ce qui vous aidera à savoir si vous vous sentez en confiance et si vous désirez engager un travail.
Un thérapeute se choisit !
Ce sera également l’occasion de répondre à toutes les questions que vous vous posez sur la thérapie.
Il est essentiel de vous sentir à l’aise et en confiance pour pouvoir engager un travail efficace et pertinent.
De mon côté, je serai à votre écoute, attentive à votre demande en toute neutralité et à votre rythme. Cette échange va m’aider à réfléchir à la manière dont nous pouvons répondre à vos attentes en engageant un travail thérapeutique.
A la fin de la séance, soit nous pouvons prendre un nouveau rendez-vous, soit vous laisser le temps de la réflexion.
Si un travail est engagé en faveur des TCC, je vous demanderai, entre chaque séance, un travail personnel d’observation avec des petits exercices afin d’ajuster si besoin la thérapie pour une meilleure progression.
Une psychothérapie peut s’arrêter à tout moment, il suffit d’en discuter lors de la dernière consultation.
Dans quels cas utiliser les TCC ?
Exemples concrets :
- Vous vous sentez souvent anxieux(se), stressé(e), en panique
- Vous avez une phobie (transport, animaux, prise de parole en public, etc…)
- Vous avez dû mal à faire face au regard des autres
- Vous souffrez de tristesse persistante ou de perte de motivation
- Vous vous sentez submergé(e) par vos émotions (colère, peur, culpabilité…)
- Vous avez des troubles du sommeil (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes) ou des difficultés à vous concentrer
- Vous avez une baisse de confiance en vous ou vous vous dévalorisez souvent
- Vous avez des comportements que vous souhaitez changer : alimentation, addiction, procastination….
Je serais en soutien pour vous aider à reprendre confiance en vous, apaiser vos émotions et retrouver un équilibre intérieur.
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