Gérer le stress de la rentrée : 6 conseils pour une rentrée sereine ?
Par Virginie Ceccarelli
La rentrée est souvent synonyme de renouveau, mais aussi de bouleversements. Qu’il s’agisse de la reprise du travail, du retour à l’école pour les enfants, de la réorganisation familiale, cette période s’accompagne fréquemment d’une certaine dose de stress.
Bonne nouvelle : il est possible de traverser cette étape en douceur ! Dans cet article, je vous propose 6 conseils simples et concrets pour gérer le stress de la rentrée, retrouver de l’apaisement et aborder cette période avec plus de sérénité.
1. Comprendre l'origine du stress de la rentrée
La rentrée représente souvent un changement significatif dans la routine :
- un changement de rythme (après les vacances, les horaires se resserrent)
- une charge mentale accrue (organisation familiale, trajets, activités)
- et parfois une pression liée aux attentes (objectifs professionnels, scolaires ou personnels)
Pour les enfants, la rentrée signifie passer à un niveau scolaire supérieur, rencontrer de nouveaux camarades et se faire de nouveaux copains, ce qui peut parfois générer de l’anxiété ou de l’appréhension. Les étudiants, quant à eux, doivent penser aux examens de fin d’année et commencer à réfléchir à leur avenir, ce qui peut être source de stress. Pour les professionnels, la rentrée rime souvent avec la reprise du rythme de travail, des réunions importantes ou de nouvelles tâches à accomplir, ce qui peut également peser sur le moral. Ces différentes situations montrent pourquoi la rentrée peut être une période stressante et pourquoi il est important d’adopter des stratégies pour la gérer sereinement.
👉Il est tout à fait normal de ressentir une tension intérieure. Le stress est une réaction naturelle d’adaptation au changement. Le reconnaître permet déjà de mieux l’accueillir et de le réguler.
2. Planifier sa rentrée pour éviter les imprévus
Une bonne organisation réduit fortement le stress.
- Anticipez vos besoins (fournitures scolaires, rendez-vous médicaux, inscriptions aux activités)
- Préparez les affaires la veille pour éviter la course du matin
- Réinstallez doucement un rythme de sommeil quelques jours avant la reprise
📝Astuce pratique : utilisez un agenda, un calendrier à mettre sur le frigo ou une application pour visualiser votre planning. La visualisation des tâches permet de libérer votre esprit.
3. Optimiser votre temps
Le stress augmente quand nous avons l’impression de ne jamais avoir le temps. Quelques outils simples permettent de gérer efficacement ses journées. L’objectif est de créer un emploi du temps réaliste en mettant en évidence les priorités et en planifiant vos journées de manière organisée.
- Fixez 3 priorités par jour : inutile de vouloir tout faire sous peine d’épuisement
- Classez vos tâches selon leur urgence et leur importance
- Prévoyez des pauses régulières : 5 minutes de respiration ou d’étirement suffisent à relâcher la tension.
Exemple : au lieu d’attaquer une longue to-do list, commencez par une tâche essentielle (préparer les repas de la semaine, envoyer un dossier urgent), puis accordez-vous un moment pour souffler.
4. Prendre soin de son corps et de son esprit
Le bien-être physique et mental est une base indispensable pour diminuer le stress.
- Dormez suffisamment : le manque de sommeil amplifie l’anxiété
- Mangez équilibré : privilégiez des repas légers, riches en fruits, légumes et protéines de qualité
- Bougez chaque jour : une simple marche de 20 minutes stimule la détente et la concentration
Exercice rapide pour s’apaiser : respiration 4-8-3
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes
- Expirez pendant 8 secondes
- Faites l’exercice pendant 3 minutes
5. Entretenez vos liens sociaux
Le lien social est une ressource précieuse en période de rentrée. Entretenez une vie sociale avec les personnes que vous chérissez le plus. Sélectionnez les personnes avec qui vous vous entendez bien et évitez celles qui semble nuire à votre épanouissement.
Echanger avec des personnes de confiance sur vos préoccupations peut être réconfortant. Même de petites interactions, comme un café avec un ami, un échange chaleureux avec un collègue ou un simple message de soutien, contribuent à renforcer le sentiment d’appartenance et à alléger la pression.
Prendre le temps de nourrir ces relations, surtout lors de moments chargés comme la rentrée, est un véritable allié pour maintenir son équilibre émotionnel et sa sérénité.
6. Demandez du soutien si nécessaire
La rentrée n’a pas à se vivre seul(e). Partager ses inquiétudes avec ses proches ou déléguer certaines tâches peut considérablement alléger la charge mentale.
Parfois, le stress persiste ou devient envahissant (insomnies, anxiété, fatigue chronique). Dans ces cas, un accompagnement professionnel peut être d’une grande aide.
En tant que psychopraticienne au Thor, j’accompagne les personnes qui souhaitent retrouver de la sérénité, apprendre à mieux gérer leurs émotions et traverser les périodes de rentrée ou de changement avec plus de confiance.
La rentrée peut être une période stimulante si elle est bien préparée. En comprenant vos sources de stress, en organisant votre quotidien et en prenant soin de vous, il est possible d’aborder cette étape sereinement.
👉 Rappelez-vous : vous n’avez pas besoin d’être parfait(e), mais simplement de poser des actions simples et réalistes pour vous sentir mieux.
Bibliographie
Christophe André – Méditer jour après jour – L’iconoclaste, 2011
Fabrice Midal – Foutez-vous la paix – Pocket, 2018
Christophe André, Alexandre Jollien, Matthieu Ricard – Trois amis en quête de sagesse – J’ai lu, 2018
Application à télécharger
Si vous avez besoin d’un accompagnement, prenez rendez-vous ici. Je vous reçois dans mon cabinet de psychopraticienne au Thor (près de l’Isle-sur-la-Sorgue, Cavaillon et Avignon) ou en ligne, à votre convenance.