Comment gérer le stress de la rentrée scolaire et professionnelle ?
Par Virginie Ceccarelli
Gestion du stress de la rentrée scolaire et professionnelle
Comment gérer le stress de la rentrée ?
La rentrée scolaire et professionnelle peut être une source de stress pour beaucoup d’entre nous. Cette période génère du stress par le simple fait de la réadaptation à la routine, aux nouvelles responsabilités et à certaines attentes qui se sont accumulées. Dans cet article, je vous propose d’explorer des stratégies efficaces pour pallier au stress et rendre cette rentrée plus sereine et fluide. La gestion du stress est primordiale pour maintenir un bien-être mental et physique optimal pendant cette période. L’idée est de comprendre d’où vient ce stress, en reconnaître les signes et enfin trouver diverses techniques pour l’apaiser.
Comprendre le stress de la rentrée
La rentrée scolaire et professionnelle peut être une période de stress pour plusieurs raisons. Elle représente souvent un changement significatif dans la routine, avec une nouvelle organisation et de nouveaux enjeux. Pour les élèves, cela signifie passer à un niveau scolaire supérieur, rencontrer de nouveaux camarades de classe et se faire de nouveaux copains. Les étudiants, quant à eux, vont devoir penser aux examens de fin d’année et ainsi réfléchir à leur avenir. Pour les professionnels, la rentrée peut impliquer la reprise du rythme de travail après des vacances, des réunions importantes, ou de nouvelles tâches à accomplir. Dans notre idéal, nous aimerions que tout se passe sans embûches et le plus simplement possible. Cependant, cet idéal déclenche le stress de la rentrée par la pression que nous nous mettons nous-mêmes pour réussir dans ces nouvelles situations.
Reconnaître les signes de stress
Reconnaître les signes de stress est crucial pour agir avant que celui-ci prenne une place trop importante dans le quotidien et en devienne néfaste. Toutefois, le stress peut être un bon moteur pour mettre en place des projets, il peut donner de l’élan à notre motivation. Néanmoins, à haute dose, le stress peut devenir très contraignant et opérer l’effet inverse. Le stress se manifeste de différentes manières, tant sur le plan physique que mental. Les signaux courants incluent des sentiments d’anxiété et de nervosité, des troubles du sommeil tels que l’insomnie ou des cauchemars. Mais aussi des difficultés de concentration, de la fatigue constante, et même des symptômes physiques comme des maux de tête ou des tensions musculaires. Prendre soin de soi c’est prêter attention à ces signes et les prendre au sérieux. Les ignorer peut entraîner une accumulation de stress, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur la santé.
Techniques de gestion du stress
Pour gérer efficacement le stress de la rentrée, il existe une variété de techniques à votre disposition. Apprendre à gérer son temps est essentiel pour faire retomber le stress de la rentrée scolaire et professionnelle. L’objectif est de créer un emploi du temps réaliste en mettant en évidence les priorités et en planifiant vos journées de manière organisée. Vous pouvez essayer la relaxation (ou continuer si elle est déjà pratiquée) : la méditation, la respiration profonde, la cohérence cardiaque et le yoga peuvent calmer l’esprit et réduire le stress.
Par ailleurs, bien communiquer avec son entourage (conjoint(e), enfants, membres de la famille, amis) joue un rôle majeur. Parlez leur de vos préoccupations, de vos attentes, de vos doutes, de tout ce qui vous semble important pour vous sentir serein. La pratique de la pleine conscience est une technique qui est de plus en plus recherchée car ses effets sont puissants. Elle aide à réduire l’anxiété en vous concentrant sur le moment présent sans vous soucier du futur et anticiper les prochaines actions.
Planification et préparation
Autre point utile à mettre en place est la planification minutieuse de la rentrée. En effet, planifier et préparer au mieux la rentrer peut vous donner un sentiment de contrôle sur la situation. Ceci réduit le stress lié à l’inconnu. Commencez dès que possible à établir un calendrier avec des dates clés et des objectifs à atteindre. Ajouter une liste de tâches pour chaque membre de la famille si les enfants sont suffisamment grands. Néanmoins, pour rendre votre calendrier ludique et prolonger ce sentiment de légèreté des vacances, vous pouvez noter les prochaines sorties ou vacances. Les enfants aiment cela et pour eux aussi la rentrée sera plus sereine.
Vous pouvez aussi préparer vos affaires et votre espace de travail (que ce soit au bureau ou chez vous si vous êtes en télétravail). Travailler dans un espace chaleureux aide à avoir un esprit apaisé. La planification vous permet de vous concentrer sur l’essentiel. Ainsi vous minimiser le risque de mauvaises surprises, ce qui réduit considérablement le stress de la rentrée scolaire et professionnelle.
L'importance de s'accorder du temps pour soi
Au moment de la rentrée, il est facile de s’oublier. Nous sommes focus sur les enfants (entre les fournitures scolaires, les nouveaux vêtements à acheter, les émotions à gérer, etc…). Pourtant, c’est à ce moment précis que vous avez besoin de vous accorder du temps rien que pour vous. Prenez soin de votre bien-être physique, mental et émotionnel. Par exemple, prenez rendez-vous chez le coiffeur pour rafraîchir votre coupe de cheveux, profitez de l’été indien pour faire des balades et respirer l’air pur. En revanche, éviter l’air pollué néfaste pour la santé. La rentrée peut être aussi le bon moment pour s’inscrire dans une salle de sport. L’exercice régulier libère des endorphines, ce qui contribue à réduire le stress.
Un sommeil de qualité, de minimum 7 heures, est essentiel pour maintenir votre énergie et votre concentration. Pensez à vous coucher et à vous lever tous les jours à la même heure pour avoir un sommeil réparateur. Une alimentation équilibrée fournit les nutriments nécessaires à votre corps et à votre esprit. De plus, vous pouvez vous détendre et vous ressourcer en lisant un bon livre ou en écoutant de la musique apaisante. Pratiquer un passe-temps qui vous passionne peut être bénéfique également.
Entretenez vos liens sociaux
Le lien social est une ressource précieuse en période de rentrée stressante. Entretenez une vie sociale avec les personnes que vous chérissez le plus. Sélectionnez les personnes avec qui vous vous entendez bien et évitez celles qui semble nuire à votre épanouissement. Echanger avec des personnes de confiance sur vos préoccupations peut être réconfortant. Le simple fait de partager ce que vous ressentez, de rire au moins une fois par jour, peut vous aider à vous sentir détendu. Ces personnes peuvent également vous apporter leur soutien en vous offrant des conseils pratiques et en vous encourageant. Rien ne vous oblige à vivre cette période seule. Il est normal de rechercher une aide extérieure.
A travers cet article, nous avons vu que la rentrée peut être une période exigeante, mais surmontable. Si vous mettez en place ces différentes stratégies de gestion du stress, vous pouvez rendre cette transition plus facile et moins stressante. Soyez attentif à vos besoins en prenant soin de votre bien-être mental et physique. Soyez vigilant quant aux signes de stress. Demandez le soutien nécessaire auprès de vos proches pour traverser avec succès cette période chargée. En mettant en pratique ces conseils, vous êtes mieux préparés à faire face à la rentrée avec confiance et calme.
Bibliographie
Christophe André – Méditer jour après jour – L’iconoclaste, 2011
Fabrice Midal – Foutez-vous la paix – Pocket, 2018
Christophe André, Alexandre Jollien, Matthieu Ricard – Trois amis en quête de sagesse – J’ai lu, 2018
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