Comment prévenir du burn-out avant qu'il ne s'installe ?
Par Virginie Ceccarelli
Le burn-out, aussi appelé syndrome d’épuisement professionnel, touche de plus en plus de personnes, quel que soit leur domaine d’activité. S’il est possible d’en guérir, l’idéal reste de le prévenir avant qu’il ne s’installe durablement. Identifier les signaux d’alerte, prendre soin de soi et adopter de bonnes habitudes permet de réduire considérablement les risques.
Vous êtes vous déjà sentis épuisés au point de ne pouvoir mener vos activités quotidiennes ?
Si c’est le cas, vous faites certainement un burn-out. Les symptômes d’un burn-out peuvent s’installer sur le long terme et être très éprouvants.
Reconnaître les premiers signes du burn-out
Le burn-out ne survient pas du jour au lendemain. Il s’installe progressivement, souvent de façon silencieuse. Les symptômes peuvent être à la fois physiques et émotionnels. Quelques signaux d’alerte doivent attirer votre attention :
Physiques :
- Fatigue intense et persistante même après le repos
- Des troubles du sommeil (insomnie, réveils nocturnes)
- Perte d’appétit ou prise de poids
- Douleurs musculaires ou articulaires
- Maux de tête
- Troubles digestifs et maux de ventre
Emotionnels :
- Une irritabilité inhabituelle ou une hypersensibilité
- Dévalorisation et sentiment d’échec
- Perte de motivation pour le travail
- Sentiment d’impuissance et d’isolement
Prendre au sérieux ces symptômes, c’est déjà commencer à agir pour éviter l’épuisement complet.
Mettre en place une meilleure hygiène de vie
Le corps et l’esprit sont étroitement liés. Quelques ajustements simples peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être au quotidien :
Maintenir un rythme de sommeil régulier.
Pratiquer une activité physique adaptée (marche, yoga, natation).
Limiter la consommation d’excitants (café, sucre, écrans le soir).
Prendre le temps de s’alimenter de manière équilibrée.
Ces habitudes, mises en place progressivement, aident à renforcer la résistance au stress.
Apprendre à poser ses limites
L’une des principales causes du burn-out est la difficulté à dire non. Accepter trop de responsabilités ou vouloir tout contrôler finit par épuiser. Il est donc essentiel de :
Fixer des priorités réalistes.
Déléguer lorsque c’est possible.
Se donner le droit au repos sans culpabilité.
Poser des limites claires dans le cadre professionnel comme personnel permet de préserver son énergie.
Retrouvez des espaces de ressourcement
Prévenir le burn-out, c’est aussi réintroduire du plaisir et du sens dans sa vie. Prendre du temps pour soi est un véritable facteur de protection :
- pratiquez une activité sportive régulière
- couchez vous à heure fixe ou dès les premiers signes de fatigue
- éteignez vos écrans au moins 30 minutes avant le coucher
- cultivez des relations sociales nourrissantes
- relaxez vous avant d’aller vous coucher (méditation, respiration, cohérence cardiaque…)
- Faites vous plaisir
Quand consulter un professionnel ?
Enfin, suivre une psychothérapie, avec un thérapeute spécialisé en TCC (elles ont fait leur preuve dans la prise en charge du burn-out), si malgré vos efforts vous sentez que la fatigue et le stress deviennent trop lourds.
Un psychopraticien peut vous aider à :
Identifier vos sources de surcharge.
Mettre en place de nouvelles stratégies pour mieux gérer le stress.
Retrouver confiance et énergie.
Vous souhaitez être aidé pour surmonter le burn-out, et si le moment est venu de prendre soin de vous, prenez rendez-vous ici.
