Comment reconnaître les signes de l'anxiété ?
Qu'est-ce que l'anxiété ?
A certaines occasions, il nous arrive de ressentir de l’anxiété et c’est tout à fait normal. Avant un examen, un entretien ou une décision importante, elle nous prépare à faire face. Mais lorsque l’inquiétude devient envahissante et difficile à contrôler, elle peut se transformer en angoisse, troubles anxieux ou en trouble de l’anxiété généralisée (TAG)
Par exemple, une personne peut avoir peur pour ses enfants à chaque fois qu’ils sortent (aller à l’école, jouer au parc, etc…). Ou encore ressentir beaucoup d’anxiété à cause de ses responsabilités professionnelles, financières et familiales.
Les troubles anxieux touchent beaucoup de monde. Ils ont des effets importants sur le quotidien et affectent les relations familiales, sociales et professionnelles. Mais comment reconnaître les signes de l’anxiété ?
Inquiétude normale ou trouble de l'anxiété généralisée ?
S’inquiéter pour sa famille, son travail ou sa vie personnelle fait partie de la vie. Cette inquiétude reste normale si elle est maîtrisée et que la personne arrive à prendre du recul : le cours de sa vie n’en est pas affecté et ses activités se poursuivent. Lorsqu’elle devient oppressante, omniprésente et excessive, on peut parler de trouble de l’anxiété généralisé. Les signes les plus fréquents sont :
- une irritabilité (tendance à se mettre facilement en colère)
- des difficultés de concentration, des trous de mémoire
- de la fatigue
- des troubles du sommeil
- des étourdissements ou des vertiges
- une accélération du rythme cardiaque
- des douleurs musculaires
Quelles sont les complications ?
L’anxiété généralisée peut amener à la dépression, à une consommation d’alcool ou de drogue, à des difficultés relationnelles avec les proches qui ne comprennent pas toujours les réactions d’une personne anxieuse.
Etre anxieux pousse aussi à vouloir tout contrôler, tout planifier, être rassuré et se remettre sans cesse en question. Ce fonctionnement peut provoquer des crises d’angoisse ou des crises de panique.
Comment l’anxiété s’entretient : le cercle de l’anxiété
Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) décrivent bien l’enchaînement qui fait durer l’anxiété :
- Une pensée apparaît : « Et si je n’y arrivais pas ? »
- Une émotion et des sensations suivent : peur, tension, cœur qui s’emballe.
- Un comportement en découle : on évite, on remet à plus tard, on vérifie, on cherche à être rassuré.
- Un soulagement survient, mais il est de courte durée. Le cerveau retient que l’évitement « a marché », et la peur revient plus fort la fois suivante.
Comprendre ce cercle, c’est déjà commencer à en sortir : on peut agir à chacune de ces étapes.
Quand consulter ?
Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces signes, ne restez pas seul(e). Ils ne permettent pas de poser un diagnostic, qui revient à un médecin ou à un psychiatre, mais ils justifient de demander de l’aide, auprès d’un psychopraticien, si :
- vous vous sentez dans un état d’anxiété permanent depuis plusieurs mois et vous vous inquiétez pour tout et tout le monde, à propos d’événements passés ou que vous craignez de voir se produire
- vous éprouvez une angoisse importante
- vos symptômes physiques et psychologiques freinent votre vie quotidienne et vos activités
- vous manquez de confiance en vous (vous doutez de votre capacité à trouver des solutions à vos problèmes)
- vous supportez mal l’incertitude et cherchez à tout contrôler pour apaiser votre angoisse
- vous anticipez à l’excès les événements à venir dans le même but. C’est une illusion : l’apaisement est de courte durée.
Quelles sont les causes de l'anxiété généralisée ?
Plusieurs facteurs peuvent favoriser des troubles anxieux : génétiques, éducatifs, culturels et environnementaux. Par exemple, grandir auprès de parents anxieux peut favoriser le développement de l’anxiété. Des événements marquants de l’enfance, comme la maltraitance, l’abandon, la séparation ou le divorce peuvent aussi peser sur l’adulte que l’on devient.
Un problème médical ou une maladie grave peuvent également provoquer un trouble de l’anxiété, tout comme une consommation excessive d’excitants (café, thé) ou une dépendance à l’alcool ou aux drogues. Enfin, le contexte environnemental influence l’état d’anxiété d’une personne.
Le trouble de l’anxiété généralisée est un trouble et pas une personnalité.
Comment s'en sortir et gérer son anxiété ?
Pour retrouver un équilibre et un apaisement émotionnel, il est important de changer de dynamique. Plusieurs pistes existent :
- Une psychothérapie (les thérapies cognitives et comportementales ou la thérapie par la parole)
- La relaxation (yoga, sophrologie, méditation…)
- Une bonne hygiène de vie : alimentation équilibrée tout en se faisant plaisir, sommeil régulier, activité sportive (choisissez celle que vous aimez et qui vous fait du bien)
- Etre bien entouré (famille, amis, collègues de travail, groupes de parole…)
Au quotidien, quelques gestes peuvent aussi aider :
- Ralentir sa respiration : inspirez par le nez, puis expirez lentement par la bouche, en rendant l’expiration un peu plus longue que l’inspiration, pendant quelques minutes.
- Écrire ses inquiétudes pour les regarder avec du recul, en distinguant ce sur quoi vous avez prise de ce qui ne dépend pas de vous.
- Questionner ses pensées : « Qu’est-ce qui me fait penser cela ? Que dirais-je à un ami dans la même situation ? »
- Avancer par petites étapes plutôt que d’éviter ce qui fait peur.
Ce que peut apporter un accompagnement
Demander de l’aide ne signifie pas être « faible » ou « trop sensible ». Une thérapie par la parole, appuyée sur les TCC, permet de repérer ce qui entretient votre anxiété et d’acquérir des outils concrets pour mieux la gérer, à votre rythme.
Je reçois des adultes en cabinet au Thor et en visio, où que vous soyez : découvrez comment se déroule une séance en visio en cliquant sur ce lien « Consultations en visio : thérapie par la parole et TCC»
Si vous souhaitez parler de votre anxiété, prenez rendez-vous
