Comment guérir du burn-out ?
Par Virginie Ceccarelli
Le burn-out est de plus en plus fréquent dans le milieu professionnel, que ce soit chez les salariés ou les indépendants. Il s’agit d’un syndrome d’épuisement professionnel, néanmoins le burn-out peut être aussi d’origine personnelle. Le corps s’épuise, complètement consumé et n’a plus la force d’aller travailler ou de s’occuper de sa famille.
Vous êtes vous déjà sentis épuisés au point de ne pouvoir mener vos activités quotidiennes ?
Si c’est le cas, vous faites certainement un burn-out. Les symptômes d’un burn-out peuvent s’installer sur le long terme et être très éprouvants.
Quelles sont les causes d'un burn-out ?
Les raisons sont multiples, cependant le burn-out touche les personnes qui s’investissent beaucoup dans leur travail, parfois au détriment de leur vie privée.
Les facteurs de risque pouvant amener au burn-out sont les suivants :
- Pression du manager sur les salariés (management délétère)
- Exigence des clients
- Mauvaise ambiance au sein de l’équipe
- Surcharge de travail
- Besoin de tout contrôler
Quels sont les symptômes d'un burn-out ?
Les symptômes peuvent être à la fois physiques et émotionnels.
Physiques :
- Fatigue intense et persistante
- Perte d’appétit ou prise de poids
- Douleurs musculaires ou articulaires
- Maux de tête
- Troubles digestifs et maux de ventre
Emotionnels :
- Sentiment de vide intérieur
- Dévalorisation et sentiment d’échec
- Perte de motivation pour les activités plaisantes
- Sentiment d’impuissance et d’isolement
Par ailleurs, ces réactions peuvent nous pousser à nous replier sur nous-mêmes et ne plus aller vers les autres. Ils peuvent nous amener à ne plus prendre aucune responsabilité et devenir agressif surtout avec notre entourage.
Comment guérir d’un burn-out ?
Quand on est confronté au burn-out, tout semble insurmontable, on perd confiance en nous, notre énergie et notre enthousiasme.
Néanmoins, il existe des solutions.
Notamment, vous pouvez demander un arrêt de travail à votre médecin afin de vous reposer et de vous éloigner un certain temps de votre travail.
Pour guérir d’un burn-out, je vous invite à mettre en place une routine quotidienne en privilégiant les activités qui vous font du bien. Cela peut être la relaxation, la méditation, la lecture, l’écriture, le sport, boire un café avec un ami, etc… L’essentiel est de passer un moment de détente. Autorisez vous à prendre du temps pour vous.
Quel traitement suite à un burn-out ?
Comment traiter naturellement le burn-out ?
Prévenir le burn-out ou le guérir de façon naturelle, passe avant toute chose par une amélioration de l’hygiène de vie. Le sommeil et l’alimentation jouent un rôle important dans la prévention du stress, de l’anxiété et de la fatigue.
Pour cela, voici quelques petites choses que vous pouvez mettre en place :
- pratiquez une activité sportive régulière
- couchez vous à heure fixe ou dès les premiers signes de fatigue
- éteignez vos écrans au moins 30 minutes avant le coucher
- mangez équilibré
- réduisez la consommation d’existants tels que le café ou le thé
- relaxez vous avant d’aller vous coucher (méditation, respiration, cohérence cardiaque…)
- Faites vous plaisir
D’autre part, choisissez un sport qui vous plaît pour avoir une pratique régulière. Le sport est connu pour ses bienfaits, notamment sur la régulation de l’humeur, du stress et l’amélioration du sommeil.
Enfin, suivre une psychothérapie, avec un psy spécialisé en TCC (elles ont fait leur preuve dans la prise en charge du burn-out). Une thérapie vous aidera à gérer votre stress, votre anxiété, à reprendre confiance en vous et à adopter des stratégies pour mieux vivre votre vie professionnelle et personnelle.
Si vous souhaitez être aidé pour surmonter le burn-out avec une thérapie brève et efficace, prenez rendez-vous ici.,